小朋友跳绳的正确方法与技巧 | 如何让小孩子轻松学跳绳

小朋友跳绳需要一定的技巧。跳绳时,摇绳与跳跃动作要合拍,可一摇一跳,也可一摇两跳乃至一摇三跳。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。除花样跳绳外,也可边跳绳边跑出一定距离,比赛速度。所以,跳绳也是孩子们比较喜欢、很有趣味的一项运动。

熟悉优长的朋友们都知道,潘慧教授是特别推荐小朋友跳绳的,跳绳对促进长高也是很有帮助的。

但是对于孩子来说,只有单纯的、重复的跳绳的话,可能会有一些无聊和枯燥,小朋友坚持不下来,长高的效果也就更没有了。

所以今天我们就请来了优长的明星教练——霍达给大家做分享教学!霍教练已经从事了3年多的跳绳教学,帮助上百名孩子学会了跳绳。

霍达 全国跳绳教练 国家一级社会体育指导员 国家二级跳绳裁判员、教练员

“跳绳是一个非常简单的跳绳项目,没有学不会的孩子,只有教不会的家长和老师。”这是我经常说的一句话。

孩子学不会,是因为你没有找到跳绳的规律,跳绳之初姿势就没有掌握正确,怎么可能跳的又快又好呢。

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首先我来讲一下什么才是正确的跳绳姿势

第一,上肢

我们要用是手腕来摇绳,同时一定要夹紧手臂

第二,下肢

1.膝关节不能弯曲

2.要用脚尖来跳

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有的家长就问了,孩子跳绳姿势没问题,但是老跳不过去,挫败感太强很容易生气,啪一把绳子就甩在地上不跳了。

小朋友对一件没有乐趣的事情很容易会失去兴趣,因为他没有在跳绳当中获得运动的成就感。

好,症结找到了。接下来说说怎么让孩子不断绳、连续跳

第一个,摇绳

如果孩子学会跳一个了,但连不起来,这个最主要的原因是摇绳的问题。

很多孩子摇绳速度非常的快,但是腿反应不过来,所以就跳不过去。

解决办法:

家长朋友们可以观察一下,每次他跳完之后手臂会停留在身后了,这是不对的,应该继续向前甩动,不要停。

第二个,起跳的时机

很多的孩子甩绳起跳之后,绳子老卡在脚的前面,手脚配合不协调。

解决办法:

提醒孩子看到绳子过了头顶的时候再起跳,如果一甩绳就起跳就太早了。

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还有的孩子不会停绳,我给大家示范下停绳技巧的练习动作

首先一只手拿绳子,双手叉腰,当喊1的时候,右腿向前推出去,脚后跟贴着地面,脚尖立起来,喊2的时候收回来。

接着双手甩绳,配合跳跃动作,当绳由后向前摇转时,一脚向前伸,脚跟着地,脚尖抬起,使跳绳中段停在脚掌下。

连着做5次,看看你的成功率有多少。

以上就是孩子从0基础开始练习跳绳时,需要注意和掌握的正确方法。

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当然了,也有很多孩子已经会跳了,但是跳绳过程中遇到了很多问题,我选取了家长问的最多的几个问题做下回答:

01 孩子在跳绳的时候老肚子疼,怎么调节呼吸?

肚子疼就是岔气了。

解决办法:

1.提醒孩子在跳绳的过程中千万不能说话,一说话他就会岔气,一岔气就会造成小腹的疼痛;

2.跳绳过程中用鼻子来呼吸。从生理学能量消耗的角度来看,跳绳用鼻子呼吸比用嘴呼吸轻松很多,你用嘴呼吸跳一会就会很累的,不信可以试试看。

02 孩子应该练习单脚跳还是双脚跳呢?

建议如果已经上小学了不要练习单脚跳。我经常给小学还有中学的孩子做跳绳培训,像北京已经明确把一分钟速跳纳入体测测试,有的地方可能还是体测加分项目。

教育部要求规定一分钟跳绳项目,需要双脚同时起跳,不能单脚跳。所以霍教练建议孩子练习双脚跳。

03 绳子的长度多长合适?

这是很多家长关心的问题。首先双手持绳柄向下,一只脚踩住绳子的中间部位,向上拉直绳子,当绳柄在肩部到胸部之间这个位置就可以了

如果说踩住绳子发现绳柄超过了你的肩膀,就说明绳子长了,如果在胸部以下,就说明绳子短了。

大家给孩子买跳绳的时候可以选择竹节绳,它除了力度比较适合孩子以外,也方便打结,绳子一旦长了打个结就可以缩短。

04 每天跳多少个合适?

问这个问题的家长一定是高手,你家孩子一定已经练得炉火纯青了。每天跳多少这要根据孩子的水平来定。

初学者建议第一周每天进行400个,不要太多,因为每个孩子的体质不同,每次练习让孩子达到微微出汗的效果就可以了,不能练太累。

我们让孩子练跳绳是想让孩子长高、提高成绩的(家长希望孩子成为专业运动员的另说)。不过我也想提醒大家竞技体育是很摧残人的,相当于透支你的身体来从事这个活动的,生长发育期的孩子最好还是要避免竞技体育。

如果你家孩子已经熟练了,那可以慢慢增加跳绳数量。

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讲了这么多跳绳注意事项,最后再教大家一个花样跳绳小技巧——小绳操。不仅锻炼跳绳技术和能力,同时提高节奏感和协调性。如果家里小孩子减肥需求的,可以多多练习。

第一个动作:开和跳

第二个动作:弓步跳

(开合跳是左右,弓步跳是前后)

第三个动作:并脚跳

第四个动作:编花跳

每个动作做两个八拍,非常燃脂,大人也可以跟着一起练!

从大家的留言也可以看出,每个孩子的水平其实都是不一样的,所以我根据多年从事跳绳教学的经验,也结合潘慧教授的儿童生长发育理论,研发了一系列的跳绳课程,分为三个阶段:一个是0基础的,一个是进阶版,第三个是强化版。

0基础跳绳训练营,是针对完全没有跳绳基础的小朋友,跟霍教练一起学习跳绳,可以快速入门。

进阶版跳绳训练营,针对的是已经会跳了,而且跳的个数比较多,但是速度提不上去了,好像到了一个瓶颈的孩子。来进阶班跳绳训练营,霍教练陪着你一起把速度提升起来,然后跳的又快又好。

最后一个是强化版跳绳训练营,它的强度就稍微有些大了,因为它主要的目的是提升孩子的心肺耐力和肌肉耐力,增加孩子持续跳绳的能力,这样就可以跳的时间更久。还有一些花式跳绳技巧(除了上面动作以外的),让跳绳变成一项快乐运动。

跳绳对长高是有帮助的,不过需要长时间不间断持之以恒的坚持。如果孩子跳的过程中有难度,坚持不下来,可以来跳绳训练营一起练

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